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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生(shēng)诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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